กายภาพหลังการคลอดปกติ

การออกกำลังกายหลังคลอดปกติ สามารถทำได้ตั้งแต่หลังคลอดบุตรได้ 1 วัน โดยเริ่มจากน้อยไปหามาก

ท่าที่ 1 การหายใจด้วยหน้าท้อง

วิธีทำ นอน นั่ง หรือยืน มือวางบนหน้าท้องสูดหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ให้หน้าท้องขยายโตขึ้นแล้วหายใจออกพร้อมกับแขม่วท้อง ทำสลับกัน 5 ครั้ง ทำบ่อยๆ

ประโยชน์ ทำให้การหมุนเวียนเลือดดีขึ้นช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกระบังลมผ่อนคลาย จากการดึงตัวของมดลูกที่ขยายออกมา

ท่าที่ 2  การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

วิธีทำ ขมิบช่องคลอดให้แรงที่สุดเกร็งค้างไว้สักครู่แล้วปล่อย ทำวันละ 200 ครั้ง

ประโยชน์ ช่องคลอดตึงตัว ป้องกันไม่ให้มดลูกหย่อนคล้อยที่ก้น

ท่าที่ 3 การเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน

วิธีทำ นอนหงาย ชันเข่าทั้ง 2 ข้าง แอ่นหลังให้ลอยพ้นพื้น จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและกดหลังให้แนบพื้น ยกก้นขึ้นจากพื้นเล็กน้อยทำสักครู่แล้วพัก

ประโยชน์ ลดการปวดหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังแข็งแรง

ท่าที่ 4 นอนคว่ำก้นสูง

วิธีทำ นอนคว่ำหมอนรองใต้ท้องน้อย (ต่ำกว่าระดับสะดือ) นอนอย่างน้อยวันละ 30 นาที

ประโยชน์ มดลูกกลับเข้าอู่เร็วขึ้นน้ำคาวปลาขับได้เพิ่มมากขึ้น

ท่าที่ 5 นั่งขัดสมาธิ

วิธีทำ นั่งขัดสมาธิ แนบฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหากันให้แขนอยู่ระดับไหล่ ออกแรงกดมือให้เข้าหากันให้แน่น

ประโยชน์ ท่านี้ให้ปฏิบัติเมื่อน้ำนมให้บุตรมีไม่เพียงพอเป็นการออกกำลังกล้ามเนื้ออกให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพไม่หย่อนคล้อยและหย่อนยานง่าย

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม ศูนย์กายภาพบำบัด
โทร. (034) 417-999 ต่อ 424, 425 สายด่วน 1715