กายภาพหลังการผ่าตัดคลอด

การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมช่วยกระตุ้นให้แผลผ่าตัดประสานกันเร็วขึ้น

ท่าที่ 1 การหายใจด้วยหน้าท้อง

วิธีทำ นอน นั่ง หรือยืน มือวางบนหน้าท้อง สูดหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ให้หน้าท้องขยายโตขึ้น แล้วหายใจออกพร้อมกับแขม่วท้อง ทำสลับกัน 5 ครั้ง ทำบ่อยๆ

ประโยชน์ ทำให้การหมุนเวียนเลือดดีขึ้น ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกระบังลมผ่อนคลาย จากการดึงตัวของมดลูกที่ขยายออกมา

ท่าที่ 2 การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

วิธีทำ นอน นั่งหรือยืน หายใจออกตามปกติ ขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (ความรู้สึกเหมือนกลั้นปัสสาวะ) เกร็งไว้นับ 1 – 3 แล้วคลายออก ทำวันละ 200 ครั้ง

ประโยชน์ เพิ่มความแข็งแรงตึงตัวให้กล้ามเนื้อช่องคลอดและก้น

ท่าที่ 3 การเคลื่อนไหวข้อเท้า

วิธีทำ นอนหงาย เอาหมอนรองขาให้สูงจากพื้นเล็กน้อย เข่าอยู่นิ่งๆ กระดกข้อเท้าขึ้นลง 15 ครั้ง หมุนข้อเท้าตามเข็มนาฬิกา 15 ครั้ง และทวนเข็มนาฬิกา 15 ครั้ง

ประโยชน์ เพิ่มการไหลเวียนเลือกที่ขา ป้องกันตะคริว หรือเส้นเลือดขอดที่ขาลดหรือป้องกันการปวดขา

ท่าที่ 4 การเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน

วิธีทำ นอนหงายชันเข่าทั้ง 2 ข้าง แอ่นหลังให้ลอยพ้นพื้น จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อท้องและกดหลังให้แนบกับพื้นยกก้นขึ้นจากพื้นเล็กน้อย

ประโยชน์ กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังแข็งแรง ลดอาการปวดหลัง

ท่าที่ 5 การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง

วิธีทำ จัดทำให้อยู่ในท่าครึ่งนั่งครึ่งนอน ชันเข่าทั้ง 2 ข้าง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องยกศีรษะและไหล่ขึ้น เหยียดมือไปแตะเข่า โดยห้ามใช้วิธีเหวี่ยงตัวขึ้น แล้วผ่อนกลับท่าเดิมและสามารถทำให้ยากขึ้นโดยเปลี่ยนท่าเตรียมเป็นท่านอนหงายชันเข่ายกศีรษะและไหล่ขึ้นแล้วเหยียดมือไปแตะเข่า

ประโยชน์ หน้าท้องแข็งแรง ลดหน้าท้อง ป้องการอาการปวดหลังได้

หมายเหตุ : การบริหารร่างกายท่าที่ 5 ร่วมกับการหายใจลึกๆ จะช่วยลดปัญหาเกี่ยวกับเรื่องมีลมในช่องท้องมากเกินไปจนทำให้รู้สึกไม่สบายได้

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม ศูนย์กายภาพบำบัด
โทร. (034) 417-999 ต่อ 424, 425 สายด่วน 1715