เหตุการณ์ภัยพิบัติทางธรรมชาติ เช่น แผ่นดินไหว อาจกระตุ้นให้เกิดอารมณ์ที่หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นความหวาดกลัว ความวิตกกังวล หรือความเศร้าโศก สำหรับคนไข้และผู้ดูแลผู้ป่วย ความรู้สึกเหล่านี้อาจรุนแรงยิ่งขึ้น เนื่องจากต้องเผชิญกับความกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยของคนที่คุณรัก โรงพยาบาลเอกชัย จึงร่วมแบ่งปัน 6 วิธีดูแลสุขภาพจิตใจของตัวเองที่สามารถเริ่มทำได้ง่ายๆจากที่บ้าน ดังนี้
1. ใส่ใจดูแลตนเอง (Self-Care) เป็นลำดับแรก
การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ควรพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การดูแลสุขภาพของตนเองไม่เพียงช่วยให้คุณมีพลังกายมากขึ้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างพลังใจทำให้คุณสามารถดูแลคนรอบตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน
2. มองหาการสนับสนุนจากคนรอบตัวที่คุณรัก
การได้พูดคุยและแบ่งปันประสบการณ์กับผู้ดูแลท่านอื่น คนในครอบครัว เพื่อนสนิท จะช่วยลดความรู้สึกโดดเดี่ยวและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ การมีคนที่ไว้วางใจได้ให้การสนับสนุนรอบตัวจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการจัดการความเครียดและภาระหน้าที่ที่ต้องรับผิดชอบ
3. ฝึกสติและเทคนิคผ่อนคลายความเครียด
การฝึกสติ เช่น การทำสมาธิ ฝึกการหายใจ หรือการฝึกโยคะ สามารถช่วยให้คุณลดความเครียดและกลับมาตระหนักรู้และอยู่กับปัจจุบันได้อย่างมั่นคง
4. ยอมรับและเข้าใจในสภาพอารมณ์ที่เกิดขึ้น
เข้าใจว่าเป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกหลากหลายอารมณ์หลังจากเผชิญภัยพิบัติ ให้เวลาตนเองในการปรับตัวและยอมรับอารมณ์เหล่านั้น โดยไม่ตำหนิหรือกดดันตัวเองมากจนเกินไป
5. ใช้ชีวิตตามปกติด้วยกิจวัตรประจำวันที่คุ้นเคย
การกลับไปสู่กิจวัตรที่คุ้นเคยจะช่วยให้คุณรู้สึกถึงความมั่นคงและควบคุมสถานการณ์ได้ดีขึ้น ช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้รู้สึกสงบแก่จิตใจมากขึ้น
6. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น
หากคุณยังคงมีความรู้สึกวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือมีภาวะเครียดหลังเหตุการณ์อย่างรุนแรง การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตใจอาจจะช่วยให้คุณได้รับแนวทางและวิธีจัดการอารมณ์ได้อย่างเหมาะสม
การดูแลสภาพจิตใจของตนเองมีความสำคัญไม่แพ้กับการดูแลคนไข้ เพราะเมื่อคุณเข้มแข็งขึ้น คุณก็จะสามารถมอบการดูแลที่ดีที่สุดให้กับคนที่คุณรักได้อย่างเต็มที่
Be near, be around, be with
ขอบคุณข้อมูลโดย: โรงพยาบาลคูน – KOON Hospital
ติดตามข่าวสารเพิ่มเติม: คลินิกสุขภาพใจ
034-417999 ต่อ 110, 111 สายด่วน: 1715