ความเครียด เป็นปฏิกิริยาทางธรรมชาติในการตอบสนองทางร่างกายและจิตใจ
ที่มีผลต่อสถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น เกิดจากการปรับตัวไม่ได้ โดยจะเกิดขึ้นหลังจากที่เจอความขัดแย้งหรือมีสิ่งมากระทบร่างกายหรือจิตใจ
ปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียดมีอะไรบ้าง ?
ปัจจัยภายใน
เกิดจากความรู้สึกภายในและจิตใจของตนเอง จากการมีโรคประจำตัว เช่น โรคซึมเศร้าหรือโรคทางจิตเวช ผู้ที่มีเรื่องกระทบกระเทือนจิตใจมาเป็นเวลานาน หรือมีบุคลิกภาพบางอย่าง เช่น มีความวิตกกังวลมาก มีนิสัยคิดมาก หรือสารเคมีในสมองไม่สมดุล จึงทำให้เกิดอารมณ์เครียดและเศร้าง่าย
ปัจจัยภายนอก มักเกิดจากสภาพแวดล้อมรอบตัว เช่น
- การทำงาน เกิดความกดดันในการทำงาน มีการแข่งขันในการทำงานสูง การเข้ากันไม่ได้กับเพื่อนร่วมงาน เป็นต้น
- ความสัมพันธ์ ความเครียดจากความสัมพันธ์ อาจพบได้ทั้งคนรัก คู่ชีวิตและความสัมพันธ์ของคนในครอบครัว
- ปัญหาสุขภาพ ความเครียดที่เกิดจากการมีโรคประจำตัวที่เป็นเรื้อรังมานาน อาจทำให้เกิดความเครียด วิตกกังวล หรือเกิดอาการต่างๆ ที่รบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน รวมถึงมีอาการนอนไม่หลับ ทำให้ร่างกายพักผ่อนได้ไม่เพียงพอ จนเกิดปัญหาต่อเนื่องได้
- การเปลี่ยนแปลงในชีวิต เกิดจากการเจอเหตุการณ์การเปลี่ยนแปลงในชีวิตกะทันหันหรือไม่ทันได้ตั้งตัว เช่น การโดนไล่ออกจากงาน คนในครอบครัวเจ็บป่วย คนในครอบครัวหรือคนรักเสียชีวิต ส่งผลให้เกิดความเครียดได้มากขึ้นเช่นกัน
อาการทางร่างกายและจิตใจที่สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อมีความเครียด เช่น
- ปวดศีรษะ ปวดเมื่อยตามร่างกาย
- มีอาการลำไส้แปรปรวน มีปัญหาทางระบบการย่อยอาหาร หรือท้องเสีย
- มีอาการใจสั่นง่าย เหงื่อออกมาก
- มีอาการอ่อนเพลีย อ่อนล้า ไม่อยากทำอะไร
- ความดันโลหิตสูง
- โกรธ หงุดหงิด ร้องไห้เสียใจง่าย
- ไม่มีสมาธิ
- มีอาการซึมเศร้า
- รู้สึกวิตกกังวล
วิธีลดความเครียดทำได้อย่างไรบ้าง ?
- ออกกำลังกาย
- ผ่อนคลายด้วยการดูภาพยนตร์ ฟังเพลง
- นั่งสมาธิ ฝึกจิต ฝึกการหายใจ ลดความเครียด
- ปรับเปลี่ยนทัศนคติ สร้างอารมณ์ขัน คิดในแง่บวก
- การนวดผ่อนคลาย
- มีการวางแผนบริหารจัดการเวลาให้กับตนเอง
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมที่ :
คลินิกสุขภาพใจ ศูนย์อายุรกรรม โรงพยาบาลเอกชัย โทร. 034-417-999 หรือ สายด่วน 1715 ต่อ 110, 111